Unoszenie nogi w leżeniu bokiem

Poziom trudności

Początkujący

Pozycja

Na macie

Typ

Izometria

Strony

Obie strony

Czas trwania

30 s na serię w naszych treningach

Jak wykonać: Unoszenie nogi w leżeniu bokiem

1. Połóż się na boku z wyprostowanymi nogami, układając jedną stopę na drugiej.
2. Oprzyj głowę na dolnym ramieniu, a górną dłoń połóż na biodrze.
3. Napnij mięśnie brzucha i unieś górną nogę w stronę sufitu, tworząc kąt około 45 stopni.
4. Przytrzymaj przez chwilę, opuść powoli i powtórz, zanim zmienisz stronę.

Wskazówki

• Utrzymuj ciało w jednej linii i nie pozwalaj, by biodra przechylały się do przodu lub do tyłu.

Modyfikacje

• Zmniejsz zakres ruchu, jeśli wysokie unoszenie nogi sprawia ci trudność.

Wszystkie ćwiczenia