Zmodyfikowany skręt w siadzie

Poziom trudności

Początkujący

Pozycja

Na macie

Typ

Rozciąganie statyczne

Strony

Obie strony

Czas trwania

45–60 s na serię w naszych treningach

Jak wykonać: Zmodyfikowany skręt w siadzie

1. Usiądź z wyprostowanymi nogami, a następnie przełóż jedną nogę przez drugą, stawiając stopę po zewnętrznej stronie przeciwnego uda.
2. Ugnij dolne kolano, przyciągając stopę do przeciwnego biodra, jeśli jest to dla ciebie wygodne.
3. Wydłuż kręgosłup, umieść przeciwległy łokieć po zewnętrznej stronie górnego kolana, a drugą dłoń oprzyj z tyłu dla wsparcia.
4. Skręć tułów i spójrz za tylne ramię, oddychając miarowo.

Wskazówki

• Wyciągnij kręgosłup w górę, zanim pogłębisz skręt.

Modyfikacje

• Pozostaw dolną nogę wyprostowaną, jeśli jej zginanie powoduje dyskomfort.
• Obejmij górne kolano przeciwnym ramieniem zamiast używać łokcia, aby uzyskać łagodniejszą wersję.

Wszystkie ćwiczenia