Zatrzymanie w wąskiej pompce

Poziom trudności

Średniozaawansowany

Pozycja

Na macie

Typ

Izometria

Strony

Jedna pozycja

Czas trwania

30 s na serię w naszych treningach

Jak wykonać: Zatrzymanie w wąskiej pompce

1. Ustaw się w wysokiej desce z dłońmi na szerokość barków lub nieco węziej.
2. Opuść ciało do połowy, trzymając łokcie blisko żeber.
3. Przytrzymaj tę pozycję, rozkładając ciężar ciała równomiernie między dłonie i stopy, utrzymując stabilną linię deski.

Wskazówki

• Trzymaj napięty brzuch, aby biodra nie opadały w dół ani nie unosiły się w górę.

Modyfikacje

• Oprzyj kolana na macie, aby zmniejszyć obciążenie, cały czas trzymając łokcie wąsko.

Wszystkie ćwiczenia