- Poziom trudności
- Początkujący
- Pozycja
- Siedząca, Stojąca
- Typ
- Rozciąganie dynamiczne
- Strony
- Jedna pozycja
- Czas trwania
- 15–30 s na serię w naszych treningach
Główne partie
KręgosłupSzyjaGóra plecówBarki
Jak wykonać: Przetaczanie głowy
- Usiądź prosto z rozluźnionymi ramionami.
- Opuść brodę do klatki piersiowej, a następnie przetocz głowę w stronę jednego z barków, tak aby ucho znalazło się tuż nad nim.
- Wróć przez środek i powtórz ruch w stronę drugiego barku, utrzymując powolny rytm.
Wskazówki
- Poruszaj się powoli, aby uniknąć przeciążenia lub zawrotów głowy.
- Unikaj pełnych krążeń, aby nie obciążać szyi.
Modyfikacje
- Jeśli poczujesz dyskomfort, zmniejsz zakres ruchu.
