- Poziom trudności
- Początkujący
- Pozycja
- Na macie
- Typ
- Mobilność
- Strony
- Obie strony
Główne partie
Góra plecówKlatka piersiowaBarkiKręgosłup
Jak wykonać: Otwarta księga
- Połóż się na boku z kolanami ugiętymi na wysokości bioder i wyciągnij wyprostowane ręce przed siebie, łącząc dłonie.
- Pilnuj, by kolana leżały jedno na drugim, unosząc górną rękę w stronę sufitu.
- Prowadź rękę dalej w stronę podłogi za sobą, pozwalając, by głowa i klatka piersiowa podążały za ruchem.
- Zatrzymaj się na chwilę, weź głęboki oddech i powoli zamknij rękę z powrotem.
Wskazówki
- Trzymaj kolana złączone, aby cała rotacja zachodziła w klatce piersiowej i górnych plecach.
Modyfikacje
- Włóż poduszkę pod głowę lub między kolana i otwieraj ramię tylko na tyle, na ile jest to w pełni komfortowe.
