Wyciąganie ramion w górę

Poziom trudności

Początkujący

Pozycja

Siedząca

Typ

Rozciąganie statyczne

Strony

Jedna pozycja

Czas trwania

30 s na serię w naszych treningach

Jak wykonać: Wyciąganie ramion w górę

1. Usiądź prosto z ramionami swobodnie opuszczonymi wzdłuż ciała.
2. Przenieś ramiona bokiem w górę nad głowę, splatając palce i odwracając wnętrza dłoni do sufitu.
3. Wyciągnij dłonie w stronę sufitu, jednocześnie opuszczając i rozluźniając barki.

Wskazówki

• Wydłuż kręgosłup, aby stworzyć więcej przestrzeni między kręgami.

Modyfikacje

• Jeśli splatanie palców jest niekomfortowe, trzymaj dłonie na szerokość barków.
• Delikatnie pochylaj się z boku na bok, aby dodatkowo rozciągnąć boki tułowia.

Wszystkie ćwiczenia