- Poziom trudności
- Początkujący
- Pozycja
- Stojąca
- Typ
- Rozciąganie statyczne
- Strony
- Obie strony
- Czas trwania
- 30–60 s na serię w naszych treningach
Główne partie
TricepsGóra plecówSkośne brzuchaBarkiKlatka piersiowaDół plecówNajszersze grzbietu
Jak wykonać: Rozciąganie tricepsa
- Stań lub usiądź prosto i unieś jedno ramię nad głowę.
- Zegnij łokieć, kierując dłoń w stronę przeciwnej łopatki.
- Użyj drugiej dłoni, aby delikatnie skierować łokieć w stronę środka pleców, oddychając przy tym głęboko.
Wskazówki
- Trzymaj tułów prosto i napnij brzuch, aby chronić dolny odcinek pleców.
- Odsuń uniesiony bark od ucha i rozluźnij go.
Modyfikacje
- Jeśli chwycenie za łokieć jest trudne, użyj paska do rozciągania, trzymając go w obu dłoniach.
