- Poziom trudności
- Zaawansowany
- Pozycja
- Na macie
- Typ
- Rozciąganie statyczne
- Strony
- Jedna pozycja
Główne partie
PachwinyTył udBiodraDół pleców
Jak wykonać: Rozkrok w siadzie (Pancake)
- Usiądź w szerokim rozkroku z palcami stóp skierowanymi w stronę sufitu.
- Połóż dłonie na podłodze przed sobą i wydłuż kręgosłup ku górze.
- Pochyl miednicę w przód i powoli wędruj dłońmi po podłodze, opuszczając tułów w dół.
- Zachowaj proste plecy i oddychaj miarowo, wczuwając się w rozciąganie.
Wskazówki
- Prowadź ruch pępkiem do przodu, zamiast zaokrąglać górną część pleców.
Modyfikacje
- Usiądź na poduszce lub lekko ugnij kolana, aby łatwiej pochylić miednicę w przód.
