Podwijanie miednicy

Poziom trudności

Początkujący

Pozycja

Na macie

Typ

Izometria, Rozciąganie statyczne

Strony

Jedna pozycja

Czas trwania

15–30 s na serię w naszych treningach

Jak wykonać: Podwijanie miednicy

1. Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i stopami płasko na podłodze.
2. Napnij brzuch, aby podwinąć miednicę w górę i wciśnij dolną część pleców w matę.
3. Trzymaj ramiona swobodnie wzdłuż ciała, przytrzymaj pozycję przez jeden oddech, a następnie odpuść.

Wskazówki

• Zainicjuj ruch, przyciągając pępek w stronę kręgosłupa.
• Pozostaw pośladki rozluźnione, aby praca wychodziła z mięśni brzucha.

Modyfikacje

• Jeśli leżenie na podłodze jest niekomfortowe, wykonaj ten sam ruch na stojąco, opierając plecy o ścianę.

Wszystkie ćwiczenia