Pozycja gołębia

Poziom trudności

Średniozaawansowany

Pozycja

Na macie

Typ

Rozciąganie statyczne, Joga

Strony

Obie strony

Czas trwania

60–240 s na serię w naszych treningach

Jak wykonać: Pozycja gołębia

1. Z pozycji klęku podpartego przesuń jedno kolano do przodu za nadgarstek po tej samej stronie, a goleń skieruj w stronę przeciwnego biodra.
2. Wsuń tylną nogę prosto za siebie, wyrównując biodra równolegle do podłogi.
3. Opuść tułów nad przednią nogą i oprzyj się na przedramionach lub dłoniach, oddychając głęboko.

Wskazówki

• Trzymaj biodra w jednej linii, unikając opadania na jedną stronę.

Modyfikacje

• Podłóż złożony koc lub kostkę pod biodro zgiętej nogi, aby zyskać dodatkowe podparcie.
• Pozostań w pionie z dłońmi na podłodze, jeśli pochylenie do przodu jest zbyt intensywne.

Wszystkie ćwiczenia