Pozycja pługa

Poziom trudności

Zaawansowany

Pozycja

Na macie

Typ

Rozciąganie statyczne, Joga

Strony

Jedna pozycja

Czas trwania

30–60 s na serię w naszych treningach

Jak wykonać: Pozycja pługa

1. Połóż się na plecach z wyprostowanymi nogami i ramionami wzdłuż ciała.
2. Napnij brzuch, aby unieść nogi nad głowę, podpierając dłońmi dolny odcinek pleców.
3. Opuść stopy w stronę podłogi za głową, a jeśli jej dotkną, wyciągnij ramiona wzdłuż maty wnętrzem dłoni do dołu.

Wskazówki

• Trzymaj nogi proste, a palce stóp skieruj w stronę podłogi.
• Rozluźnij szyję i unikaj odwracania głowy, gdy jesteś w tej pozycji.

Modyfikacje

• Podeprzyj biodra dłońmi, jeśli twoje stopy nie sięgają podłogi.
• Lekko ugnij kolana, jeśli przy prostych nogach czujesz zbyt mocne rozciąganie.

Wszystkie ćwiczenia