Pompka w izometrii

Poziom trudności

Średniozaawansowany

Pozycja

Na macie

Typ

Izometria

Strony

Jedna pozycja

Czas trwania

30 s na serię w naszych treningach

Jak wykonać: Pompka w izometrii

1. Zacznij w pozycji wysokiej pompki z dłońmi ustawionymi nieco szerzej niż barki.
2. Opuść klatkę piersiową do połowy w stronę podłogi, trzymając łokcie pod naturalnym kątem.
3. Zatrzymaj pozycję, równomiernie rozkładając ciężar ciała między dłonie i stopy.

Wskazówki

• Trzymaj ciało w jednej linii, nie pozwalając biodrom opadać ani unosić się do góry.
• Celuj w kąt około 45 stopni między łokciami a tułowiem.

Modyfikacje

• Oprzyj kolana na macie, jeśli potrzebujesz zmniejszyć obciążenie.

Wszystkie ćwiczenia