Rozciąganie przodu uda

Poziom trudności

Początkujący

Pozycja

Na macie

Typ

Rozciąganie statyczne

Strony

Obie strony

Czas trwania

45–120 s na serię w naszych treningach

Jak wykonać: Rozciąganie przodu uda

1. Usiądź z wyprostowanymi nogami, a następnie ugnij jedno kolano i przyciągnij piętę do pośladka.
2. Chwyć za kostkę i wsuń stopę bezpośrednio pod biodro.
3. Odchyl się do tyłu na łokcie lub tak daleko, jak to wygodne, oddychając głęboko w trakcie rozciągania.

Wskazówki

• Trzymaj biodra, kolana i kostki w jednej linii.
• Upewnij się, że stopa pozostaje wsunięta pod pośladek, zamiast uciekać na zewnątrz.

Modyfikacje

• Zahacz pasek o stopę, jeśli trudno ci sięgnąć do kostki.
• Połóż się na boku i przyciągnij stopę do siebie, jeśli masz wrażliwe kolana i wolisz łagodniejszą wersję.

Wszystkie ćwiczenia