Szmaciana lalka

Poziom trudności

Początkujący

Pozycja

Stojąca

Typ

Rozciąganie statyczne, Joga

Strony

Jedna pozycja

Czas trwania

30–60 s na serię w naszych treningach

Jak wykonać: Szmaciana lalka

1. Stań ze stopami na szerokość bioder i lekko ugiętymi kolanami.
2. Zrób wdech, wyciągając ramiona nad głowę i wydłużając kręgosłup.
3. Zrób wydech i zrób skłon z bioder, pozwalając tułowiowi swobodnie opaść do przodu.
4. Chwyć za przeciwne łokcie i pozwól, aby głowa i ramiona luźno zwisały.

Wskazówki

• Rozłóż ciężar ciała równomiernie między pięty a śródstopie.
• Skup się na wydłużeniu kręgosłupa, zamiast próbować dotknąć podłogi.

Modyfikacje

• Ugnij kolana mocniej, jeśli czujesz napięcie w plecach.
• Oprzyj łokcie na klocku lub krześle, aby uzyskać dodatkowe podparcie.

Wszystkie ćwiczenia