Leżący motyl

Poziom trudności

Początkujący

Pozycja

Na macie

Typ

Rozciąganie statyczne, Joga

Strony

Jedna pozycja

Czas trwania

30–120 s na serię w naszych treningach

Jak wykonać: Leżący motyl

1. Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i stopami opartymi płasko na macie.
2. Złącz podeszwy stóp i pozwól kolanom opaść na boki.
3. Ułóż ramiona wzdłuż ciała wnętrzem dłoni do góry i oddychaj głęboko.

Wskazówki

• Pozwól grawitacji otworzyć twoje biodra, niczego nie wymuszając.

Modyfikacje

• W razie potrzeby podłóż pod uda poduszki lub klocki dla lepszego podparcia.

Wszystkie ćwiczenia