Odwrotny motyl

Poziom trudności

Początkujący

Pozycja

Na macie

Typ

Rozciąganie statyczne

Strony

Jedna pozycja

Czas trwania

30 s na serię w naszych treningach

Jak wykonać: Odwrotny motyl

1. Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i stopami opartymi płasko, szerzej niż na szerokość barków.
2. Pozwól obu kolanom opaść ku sobie, pozwalając wewnętrznym stronom ud na rozluźnienie.
3. Dostosuj szerokość stóp, aby znaleźć najwygodniejszą pozycję i oddychaj spokojnie.

Wskazówki

• Rozluźnij wewnętrzne partie ud, aby kolana mogły naturalnie opaść do środka.

Modyfikacje

• Umieść poduszkę lub klocek między kolanami, jeśli nie stykają się w wygodny sposób.

Wszystkie ćwiczenia