Wykrok w tył

Poziom trudności

Początkujący

Pozycja

Na macie

Typ

Rozciąganie statyczne, Joga

Strony

Obie strony

Czas trwania

45–120 s na serię w naszych treningach

Jak wykonać: Wykrok w tył

1. Rozpocznij w klęku z kolanami na szerokość bioder i grzbietami stóp opartymi o podłogę.
2. Wyciągnij jedną nogę do przodu, wciskając piętę w ziemię i trzymając prostą nogę.
3. Pochyl się w biodrach, aby opuścić tułów w stronę podłogi, opierając dłonie dla zachowania równowagi.
4. Przytrzymaj to rozciąganie przez chwilę, a następnie zmień nogi.

Wskazówki

• Utrzymuj uniesioną klatkę piersiową i długie plecy, nawet gdy pochylasz się do przodu.

Modyfikacje

• Podłóż złożony koc pod kolano, na którym klęczysz, dla większego komfortu.

Wszystkie ćwiczenia