Odwrotna deska z uniesieniem nogi

Poziom trudności

Średniozaawansowany

Pozycja

Na macie

Typ

Izometria

Strony

Obie strony

Czas trwania

30 s na serię w naszych treningach

Jak wykonać: Odwrotna deska z uniesieniem nogi

1. Usiądź z wyprostowanymi nogami i dłońmi opartymi za biodrami, z palcami skierowanymi w stronę stóp.
2. Odepchnij się z dłoni i pięt, aby unieść biodra w stronę sufitu, tworząc prostą linię od głowy do pięt.
3. Trzymaj nogi proste i unieś jedną z nich nad podłogę, utrzymując odwrotną deskę i spokojnie oddychając.
4. Opuść nogę i z pełną kontrolą zmień stronę.

Wskazówki

• Wyprostuj ręce i nogi, aby utrzymać długą linię ciała.
• Trzymaj klatkę piersiową otwartą, a szyję w neutralnej pozycji podczas trzymania pozycji.

Modyfikacje

• Zostaw obie stopy na podłodze, jeśli wolisz lżejszą wersję.
• Skieruj palce dłoni lekko na zewnątrz, jeśli twoje nadgarstki potrzebują ulgi.

Wszystkie ćwiczenia