Odwrotna deska

Poziom trudności

Początkujący

Pozycja

Na macie

Typ

Izometria, Joga

Strony

Jedna pozycja

Czas trwania

30 s na serię w naszych treningach

Jak wykonać: Odwrotna deska

1. Usiądź z wyprostowanymi nogami i dłońmi na podłodze za biodrami, z palcami skierowanymi w stronę stóp.
2. Odepchnij się z dłoni i pięt, aby unieść biodra w stronę sufitu.
3. Wyprostuj ręce i nogi, aby stworzyć długą linię od głowy do pięt, i przytrzymaj pozycję, spokojnie oddychając.

Wskazówki

• Unieś klatkę piersiową i trzymaj głowę w neutralnej pozycji.
• Utrzymuj silne ręce, ale unikaj przeprostów w łokciach.

Modyfikacje

• Ugnij kolana i postaw stopy płasko na macie, jeśli wolisz lżejszą wersję.
• Skieruj palce dłoni lekko na zewnątrz, jeśli czujesz napięcie w nadgarstkach.

Wszystkie ćwiczenia