Odwrotne namaste

Poziom trudności

Średniozaawansowany

Pozycja

Stojąca

Typ

Rozciąganie statyczne, Joga

Strony

Jedna pozycja

Czas trwania

30–45 s na serię w naszych treningach

Jak wykonać: Odwrotne namaste

1. Usiądź lub stań prosto z rękami wzdłuż tułowia.
2. Ugnij obie ręce i przenieś dłonie za plecy, dociskając je do siebie z palcami skierowanymi w górę.
3. Unieś klatkę piersiową i przesuń dłonie w górę wzdłuż kręgosłupa, oddychając miarowo.

Wskazówki

• Rozluźnij barki i odsuń je od uszu.
• Unikaj wyginania dolnego odcinka pleców; pozwól, aby rozciąganie wychodziło z barków i nadgarstków.

Modyfikacje

• Chwyć za przeciwne łokcie za plecami, jeśli złączenie dłoni jest na razie zbyt trudne.

Wszystkie ćwiczenia