Splot dłoni za plecami

Poziom trudności

Początkujący

Pozycja

Stojąca

Typ

Rozciąganie statyczne

Strony

Jedna pozycja

Czas trwania

30 s na serię w naszych treningach

Jak wykonać: Splot dłoni za plecami

1. Stań ze stopami na szerokość bioder i spleć dłonie za plecami, kierując kciuki w dół.
2. Wyprostuj ręce i delikatnie odsuń dłonie od pleców.
3. Ściągnij barki w dół i do tyłu, unieś klatkę piersiową i lekko przyciągnij brodę do mostka, trzymając pozycję.

Wskazówki

• Napnij mięśnie brzucha, aby chronić dolny odcinek pleców.
• Unikaj nadmiernego wyginania kręgosłupa podczas unoszenia dłoni.

Modyfikacje

• Unieś dłonie tylko odrobinę, jeśli rozciąganie jest dzisiaj zbyt intensywne.

Wszystkie ćwiczenia