- Poziom trudności
- Początkujący
- Pozycja
- Stojąca
- Typ
- Rozciąganie statyczne, Joga
- Strony
- Obie strony
- Czas trwania
- 60 s na serię w naszych treningach
Główne partie
Skośne brzuchaNajszersze grzbietuBiodraCzworogłoweBarki
Jak wykonać: Odwrócony wojownik
- Zacznij w pozycji Wojownika II z ugiętym przednim kolanem i szeroko rozpostartymi ramionami.
- Odwróć przednią dłoń wnętrzem do góry i sięgnij nią wysoko nad głowę oraz w tył.
- Przesuwaj tylną dłoń powoli w dół tylnej nogi, wyginając tułów delikatnie w łuk ku tyłowi.
- Nie prostuj przedniego kolana i skieruj oddech w przestrzeń między żebrami.
Wskazówki
- Najpierw wydłuż tułów w górę, a dopiero potem odchyl się w tył, aby rozciąganie było bezpieczne i głębokie.
Modyfikacje
- Opuść górną rękę nieco niżej lub patrz przed siebie, jeśli poczujesz napięcie w szyi albo barku.
