- Poziom trudności
- Początkujący
- Pozycja
- Siedząca
- Typ
- Rozciąganie dynamiczne
- Strony
- Jedna pozycja
Główne partie
BiodraCzworogłoweCoreBrzuch
Jak wykonać: Przekładanie prawej stopy na krześle
- Usiądź prosto na przedniej krawędzi stabilnego krzesła ze stopami na podłodze i chwyć za boki siedziska.
- Zostaw lewą stopę stabilnie opartą, unieś prawą i dotknij nią podłogi na skos przed lewą stopą.
- Unieś ponownie prawą stopę i odstaw ją szeroko w prawo, dotykając podłoża.
- Powtarzaj ten ruch na przemian w wygodnym, spokojnym tempie.
Wskazówki
- Zadbaj o stabilność krzesła i trzymaj tułów wyprostowany przez cały czas.
Modyfikacje
- Wykonuj mniejsze ruchy bliżej krzesła, jeśli chcesz zmniejszyć zakres pracy biodra.
