Skręt w pozycji biegacza

Poziom trudności

Średniozaawansowany

Pozycja

Na macie

Typ

Kalistenika, Rozciąganie dynamiczne

Strony

Obie strony

Czas trwania

30 s na serię w naszych treningach

Jak wykonać: Skręt w pozycji biegacza

1. Zacznij w pozycji deski z dłońmi pod barkami i ciałem w jednej prostej linii.
2. Postaw jedną stopę po zewnętrznej stronie dłoni po tej samej stronie, wchodząc w pozycję biegacza.
3. Skręć tułów i wyciągnij przeciwległą rękę w stronę sufitu, trzymając biodra nisko.
4. Odłóż dłoń na podłogę, wróć do deski i zmień stronę.

Wskazówki

• Utrzymuj tylną nogę mocną, aby ustabilizować skręt.
• Otwieraj klatkę piersiową podczas rotacji i płynnie przechodź przez każde powtórzenie.

Modyfikacje

• Zmniejsz głębokość wykroku, jeśli twoja elastyczność jest ograniczona.
• Użyj klocków do jogi pod dłońmi dla dodatkowego wsparcia.

Wszystkie ćwiczenia