Pozycja siodła

Poziom trudności

Zaawansowany

Pozycja

Na macie

Typ

Rozciąganie statyczne, Joga

Strony

Jedna pozycja

Czas trwania

30 s na serię w naszych treningach

Jak wykonać: Pozycja siodła

1. Uklęknij z kolanami i stopami na szerokość bioder, a następnie usiądź między piętami.
2. Najpierw oprzyj się z tyłu na przedramionach, a potem opuść plecy w stronę podłogi, jeśli czujesz się z tym komfortowo.
3. Połóż ręce za głową lub wzdłuż ciała i oddychaj głęboko.

Wskazówki

• Trzymaj kolana i stopy w jednej linii, aby chronić stawy.

Modyfikacje

• Podłóż poduszki lub wałek pod plecy dla wsparcia, jeśli rozciąganie jest zbyt intensywne.
• W razie potrzeby zostań w oparciu na łokciach, zamiast kłaść się całkowicie.

Wszystkie ćwiczenia