Krążenia ramion na krześle

Poziom trudności

Początkujący

Pozycja

Siedząca

Typ

Rozciąganie dynamiczne

Strony

Jedna pozycja

Czas trwania

30 s na serię w naszych treningach

Jak wykonać: Krążenia ramion na krześle

1. Usiądź prosto na przedniej krawędzi stabilnego krzesła ze stopami płasko na ziemi.
2. Rozłóż ramiona szeroko na boki na wysokości barków, kierując dłonie ku dołowi.
3. Zacznij od małych kółek w przód, stopniowo je powiększając w miarę rozgrzewania barków.
4. Po kilku powtórzeniach zmień kierunek krążeń na przeciwny.

Wskazówki

• Pilnuj, aby barki były opuszczone i rozluźnione, daleko od uszu.

Modyfikacje

• Opuść ramiona nieco niżej lub rób mniejsze kółka, jeśli czujesz sztywność w barkach.

Wszystkie ćwiczenia