Przyciąganie gumy w siadzie

Poziom trudności

Początkujący

Pozycja

Siedząca

Typ

Kalistenika

Strony

Jedna pozycja

Czas trwania

60 s na serię w naszych treningach

Jak wykonać: Przyciąganie gumy w siadzie

1. Usiądź prosto na przedniej krawędzi stabilnego krzesła, opierając całe stopy na podłodze, a następnie wyprostuj nogi do przodu, stawiając pięty na ziemi.
2. Zaczep gumę oporową o podeszwy stóp i chwyć jej końce w dłonie.
3. Przyciągnij gumę do żeber, kierując łokcie w tył i ściągając łopatki do siebie.
4. Powoli wyprostuj ręce do pozycji wyjściowej i powtórz ruch.

Wskazówki

• Trzymaj klatkę piersiową dumnie uniesioną i unikaj odchylania się w tył podczas przyciągania.

Modyfikacje

• Jeśli nie masz gumy, zaczep o stopy ręcznik lub pasek i przyciągaj go, pracując w izometrii.
• Ugnij kolana lub sięgnij po lżejszą gumę, jeśli opór jest zbyt duży.

Wszystkie ćwiczenia