Spokojny oddech na krześle

Poziom trudności

Początkujący

Pozycja

Siedząca

Typ

Rozciąganie statyczne, Joga

Strony

Jedna pozycja

Czas trwania

30 s na serię w naszych treningach

Jak wykonać: Spokojny oddech na krześle

1. Usiądź prosto na przedniej krawędzi stabilnego krzesła ze stopami płasko na podłodze i dłońmi opartymi na udach.
2. Rozluźnij barki i delikatnie zamknij oczy lub zmiękcz wzrok.
3. Weź powolny wdech przez nos, pozwalając brzuchowi swobodnie się unosić.
4. Zrób spokojny, pełny wydech i utrzymuj ten miarowy rytm przez kilka minut.

Wskazówki

• Zadbaj o to, by wydech był nieco dłuższy niż wdech.

Modyfikacje

• Oprzyj się plecami o oparcie, jeśli siedzenie prosto bez podpory zaczyna Cię męczyć.

Wszystkie ćwiczenia