Krowa i kot na krześle

Poziom trudności

Początkujący

Pozycja

Siedząca

Typ

Mobilność, Joga

Strony

Jedna pozycja

Czas trwania

60 s na serię w naszych treningach

Jak wykonać: Krowa i kot na krześle

1. Usiądź prosto na przedniej krawędzi stabilnego krzesła ze stopami płasko na podłodze i dłońmi na kolanach.
2. Z wdechem wygnij plecy w łuk, unieś klatkę piersiową w przód i delikatnie ściągnij barki do tyłu.
3. Z wydechem zaokrąglij plecy, przyciągnij brodę do mostka i podciągnij pępek w stronę kręgosłupa.
4. Płynnie przechodź między tymi dwiema pozycjami w rytmie własnego oddechu.

Wskazówki

• Pozwól, by to oddech prowadził ruch, zamiast się spieszyć.

Modyfikacje

• Trzymaj głowę w bardziej neutralnej pozycji, jeśli szyja woli mniejszy zakres ruchu.

Wszystkie ćwiczenia