Otwieranie klatki piersiowej na krześle

Poziom trudności

Początkujący

Pozycja

Siedząca

Typ

Rozciąganie statyczne

Strony

Jedna pozycja

Czas trwania

30 s na serię w naszych treningach

Jak wykonać: Otwieranie klatki piersiowej na krześle

1. Usiądź prosto na przedniej krawędzi stabilnego krzesła ze stopami płasko na podłodze.
2. Przenieś ręce za plecy i spleć dłonie albo chwyć boki oparcia krzesła.
3. Ściągnij łopatki do siebie i delikatnie unieś klatkę piersiową w przód i w górę.
4. Wytrzymaj kilka oddechów, trzymając brodę równolegle do podłogi i rozluźniając szyję.

Wskazówki

• Skup się na unoszeniu klatki piersiowej, zamiast siłowo ciągnąć ramiona w tył.

Modyfikacje

• Złap w dłonie ręcznik lub pasek, jeśli nie dosięgasz dłonią do dłoni.

Wszystkie ćwiczenia