Rozciąganie klatki piersiowej w siadzie

Poziom trudności

Początkujący

Pozycja

Na macie

Typ

Rozciąganie statyczne

Strony

Jedna pozycja

Czas trwania

30–45 s na serię w naszych treningach

Jak wykonać: Rozciąganie klatki piersiowej w siadzie

1. Usiądź z ugiętymi kolanami i stopami płasko na podłodze, opierając dłonie za sobą z palcami skierowanymi do tyłu.
2. Powoli przesuwaj dłonie do tyłu, aż poczujesz rozciąganie w klatce piersiowej.
3. Unieś klatkę piersiową, ściągnij barki w dół i do tyłu, i oddychaj miarowo.

Wskazówki

• Trzymaj ramiona proste, ale nie przeprostowuj łokci.
• Delikatnie przyciągnij brodę do mostka, aby wydłużyć tył szyi.

Modyfikacje

• Trzymaj dłonie bliżej ciała, jeśli rozciąganie jest zbyt intensywne.

Wszystkie ćwiczenia