- Poziom trudności
- Początkujący
- Pozycja
- Siedząca
- Typ
- Rozciąganie statyczne
- Strony
- Obie strony
- Czas trwania
- 60 s na serię w naszych treningach
Główne partie
BarkiGóra plecówTriceps
Jak wykonać: Rozciąganie barku w poprzek klatki piersiowej na krześle
- Usiądź prosto na przedniej krawędzi stabilnego krzesła ze stopami płasko na podłodze.
- Przełóż jedną wyprostowaną rękę w poprzek klatki piersiowej na wysokości barków.
- Drugą ręką chwyć za ramię tuż powyżej łokcia i przyciągnij je bliżej klatki piersiowej.
- Przytrzymaj przez kilka oddechów, a następnie rozluźnij i zmień stronę.
Wskazówki
- Pilnuj, aby bark rozciąganego ramienia był opuszczony nisko, z dala od ucha.
Modyfikacje
- Przytrzymaj rękę niżej, za przedramię, jeśli ucisk powyżej łokcia wywołuje dyskomfort.
