Pozycja czwórki w siadzie

Poziom trudności

Początkujący

Pozycja

Siedząca

Typ

Rozciąganie statyczne

Strony

Obie strony

Czas trwania

45–60 s na serię w naszych treningach

Jak wykonać: Pozycja czwórki w siadzie

1. Usiądź prosto ze stopami opartymi na podłodze i załóż jedną kostkę na przeciwne udo, tuż nad kolanem.
2. Wydłuż kręgosłup i pochyl się do przodu z bioder, aby pogłębić rozciąganie.
3. Wytrzymaj tak przez kilka oddechów, a następnie zmień stronę.

Wskazówki

• Jeśli to przyjemne, delikatnie dociśnij założoną nogę, aby mocniej otworzyć biodro.

Modyfikacje

• Zostań w pionie zamiast pochylać się do przodu, jeśli wolisz łagodniejsze rozciąganie.

Wszystkie ćwiczenia