Skłon w siadzie

Poziom trudności

Początkujący

Pozycja

Na macie

Typ

Rozciąganie statyczne, Joga

Strony

Jedna pozycja

Czas trwania

30–60 s na serię w naszych treningach

Jak wykonać: Skłon w siadzie

1. Usiądź z wyprostowanymi nogami i wyciągnij ramiona w górę, aby wydłużyć kręgosłup.
2. Zrób skłon w przód z bioder, sięgając dłońmi do palców stóp, piszczeli lub kostek.
3. Utrzymaj tę pozycję, oddychając powoli i zachowując długi kręgosłup.

Wskazówki

• Skup się na zginaniu w biodrach, zamiast zaokrąglać plecy.

Modyfikacje

• Użyj paska wokół stóp lub trzymaj dłonie na piszczelach, jeśli nie dosięgasz do palców.
• Zostaw lekko ugięte kolana, jeśli tyły ud są mocno spięte.

Wszystkie ćwiczenia