Skłon w przód na krześle

Poziom trudności

Początkujący

Pozycja

Siedząca

Typ

Rozciąganie statyczne

Strony

Jedna pozycja

Czas trwania

30 s na serię w naszych treningach

Jak wykonać: Skłon w przód na krześle

1. Usiądź prosto na przedniej krawędzi stabilnego krzesła ze stopami płasko na podłodze i kolanami rozstawionymi na szerokość bioder.
2. Wydłuż kręgosłup, a następnie zrób skłon w biodrach, przesuwając dłonie w dół po goleniach.
3. Oprzyj klatkę piersiową na udach i pozwól ramionom oraz głowie swobodnie zwisać ku ziemi.
4. Oddychaj spokojnie, po czym zroluj się w górę kręg po kręgu, unosząc głowę na samym końcu.

Wskazówki

• Rozluźnij szyję i pozwól grawitacji wykonać całą pracę.

Modyfikacje

• Oprzyj przedramiona na udach, jeśli pełny skłon w dół jest dla Ciebie zbyt wymagający.

Wszystkie ćwiczenia