Pozycja bramy na krześle

Poziom trudności

Początkujący

Pozycja

Siedząca

Typ

Rozciąganie statyczne, Joga

Strony

Obie strony

Czas trwania

60 s na serię w naszych treningach

Jak wykonać: Pozycja bramy na krześle

1. Usiądź prosto na przedniej krawędzi stabilnego krzesła ze stopami płasko na podłodze.
2. Wyciągnij jedną nogę w bok z prostym kolanem, opierając całą stopę lub samą piętę na podłodze.
3. Oprzyj dłoń na wyprostowanej nodze, a drugą rękę wyciągnij wysoko nad głowę.
4. Pochyl się łagodnie w stronę wyprostowanej nogi, zatrzymaj na kilka oddechów, po czym zmień stronę.

Wskazówki

• Trzymaj klatkę piersiową skierowaną w przód i najpierw wydłuż kręgosłup, zanim zrobisz skłon.

Modyfikacje

• Ugnij lekko wyprostowane kolano, jeśli rozciąganie po wewnętrznej stronie uda jest zbyt intensywne.

Wszystkie ćwiczenia