Skręt w pozycji bogini na krześle

Poziom trudności

Początkujący

Pozycja

Siedząca

Typ

Rozciąganie statyczne, Joga

Strony

Obie strony

Czas trwania

60 s na serię w naszych treningach

Jak wykonać: Skręt w pozycji bogini na krześle

1. Usiądź prosto na przedniej krawędzi stabilnego krzesła z całymi stopami na podłodze, kolanami szeroko i palcami stóp skierowanymi lekko na zewnątrz.
2. Połóż dłonie na kolanach i pochyl klatkę piersiową lekko w przód, zachowując proste plecy.
3. Dociśnij jedną dłoń do kolana i opuść ten sam bark w stronę przeciwnego kolana, skręcając klatkę piersiową w bok.
4. Zatrzymaj pozycję na kilka oddechów, wróć do centrum i powtórz na drugą stronę.

Wskazówki

• Pomagaj sobie dłońmi na kolanach, by delikatnie wspierać otwieranie bioder.

Modyfikacje

• Zsuń kolana nieco bliżej siebie, jeśli rozciąganie po wewnętrznej stronie ud jest za mocne.

Wszystkie ćwiczenia