Rozciąganie tyłu uda na krześle

Poziom trudności

Początkujący

Pozycja

Siedząca

Typ

Rozciąganie statyczne

Strony

Obie strony

Czas trwania

60 s na serię w naszych treningach

Jak wykonać: Rozciąganie tyłu uda na krześle

1. Usiądź prosto na krawędzi krzesła z jedną nogą wyprostowaną, piętą opartą na podłodze i palcami skierowanymi w górę.
2. Wydłuż kręgosłup i pochyl się z bioder w stronę wyprostowanej stopy.
3. Sięgnij dłońmi w stronę stopy lub piszczeli, trzymając proste plecy, a następnie zmień nogę.

Wskazówki

• Unikaj zaokrąglania pleców; pomyśl o wyciąganiu klatki piersiowej do przodu.
• Pozwól ramionom pomóc w pogłębieniu rozciągania tylko wtedy, gdy jest to komfortowe.

Modyfikacje

• Oprzyj dłonie na piszczeli lub użyj paska, jeśli palce stóp są zbyt daleko.

Wszystkie ćwiczenia