Stukanie piętą i palcami na krześle

Poziom trudności

Początkujący

Pozycja

Siedząca

Typ

Rozciąganie dynamiczne

Strony

Obie strony

Czas trwania

60 s na serię w naszych treningach

Jak wykonać: Stukanie piętą i palcami na krześle

1. Usiądź prosto na brzegu stabilnego krzesła ze stopami płasko na ziemi i chwyć dłońmi boki siedziska.
2. Wyciągnij jedną nogę przed siebie i oprzyj piętę lekko na podłodze.
3. Unieś palce do góry, zadzierając stopę, i stuknij piętą, a następnie obciągnij palce i dotknij nimi podłogi.
4. Powtarzaj ruch naprzemiennie w spokojnym tempie, a potem zmień nogę.

Wskazówki

• Trzymaj nogę nieruchomo i wykonuj cały ruch wyłącznie ze stawu skokowego.

Modyfikacje

• Przysuń stopę bliżej krzesła, jeśli chcesz zmniejszyć zakres ruchu.

Wszystkie ćwiczenia