Prostowanie kolan na krześle

Poziom trudności

Początkujący

Pozycja

Siedząca

Typ

Izometria

Strony

Obie strony

Czas trwania

60 s na serię w naszych treningach

Jak wykonać: Prostowanie kolan na krześle

1. Usiądź prosto na brzegu stabilnego krzesła ze stopami płasko na ziemi i chwyć boki siedziska.
2. Powoli prostuj jedno kolano, aż noga znajdzie się równolegle do podłogi, trzymając stopę zadartą.
3. Zatrzymaj ruch na chwilę i mocno napnij mięśnie z przodu uda.
4. Powoli opuść stopę na podłogę, wykonaj powtórzenia i zmień stronę.

Wskazówki

• Wykonuj ruch powoli w obie strony i pilnuj, by plecy były cały czas proste.

Modyfikacje

• Jeśli pełny wyprost sprawia dyskomfort, prostuj kolano tylko do połowy.

Wszystkie ćwiczenia