Przyciąganie kolana do klatki piersiowej na krześle

Poziom trudności

Początkujący

Pozycja

Siedząca

Typ

Rozciąganie statyczne

Strony

Obie strony

Czas trwania

60 s na serię w naszych treningach

Jak wykonać: Przyciąganie kolana do klatki piersiowej na krześle

1. Usiądź prosto na brzegu stabilnego krzesła, stawiając stopy płasko na ziemi.
2. Unieś jedno kolano i obejmij dłońmi goleń lub tył uda.
3. Delikatnie przyciągnij kolano do klatki piersiowej, pilnując, by plecy pozostały wyprostowane.
4. Zatrzymaj pozycję na kilka oddechów, po czym opuść stopę i zmień stronę.

Wskazówki

• Przyciągaj kolano w stronę tułowia, zamiast zaokrąglać plecy w dół.

Modyfikacje

• Jeśli czujesz napięcie w kolanie, złap dłońmi za udo zamiast za goleń.

Wszystkie ćwiczenia