Marsz w miejscu na krześle

Poziom trudności

Początkujący

Pozycja

Siedząca

Typ

Rozciąganie dynamiczne

Strony

Jedna pozycja

Czas trwania

30 s na serię w naszych treningach

Jak wykonać: Marsz w miejscu na krześle

1. Usiądź prosto na brzegu stabilnego krzesła i chwyć boki siedziska.
2. Unieś jedno kolano w stronę klatki piersiowej, a potem miękko postaw stopę z powrotem na podłodze.
3. Unieś drugie kolano i powtarzaj ruch naprzemiennie w równym, swobodnym tempie.

Wskazówki

• Trzymaj wyprostowane plecy i unikaj odchylania się do tyłu przy unoszeniu nogi.

Modyfikacje

• Zmniejsz wysokość unoszenia lub po prostu odrywaj same pięty, jeśli ruch jest zbyt wymagający.

Wszystkie ćwiczenia