Skłon w siadzie rozkrocznym

Poziom trudności

Średniozaawansowany

Pozycja

Na macie

Typ

Rozciąganie statyczne, Joga

Strony

Jedna pozycja

Czas trwania

30–120 s na serię w naszych treningach

Jak wykonać: Skłon w siadzie rozkrocznym

1. Usiądź z wyprostowanymi nogami, a następnie rozsuń je szeroko do rozkroku.
2. Oprzyj dłonie na podłodze przed sobą i wydłuż kręgosłup.
3. Zegnij się w biodrach i sięgnij do przodu, opuszczając tułów w stronę podłogi i miarowo oddychając.

Wskazówki

• Utrzymuj długie plecy i unikaj ich zaokrąglania podczas skłonu.
• Zadrzyj stopy i skieruj palce w górę, aby utrzymać aktywność w nogach.

Modyfikacje

• Oprzyj dłonie na klockach lub krześle, jeśli skłon do przodu sprawia ci trudność.
• Usiądź na złożonym kocu, aby unieść biodra i zapewnić sobie większy komfort.

Wszystkie ćwiczenia