Skręt tułowia w siadzie

Poziom trudności

Początkujący

Pozycja

Na macie

Typ

Rozciąganie statyczne, Joga

Strony

Obie strony

Czas trwania

60 s na serię w naszych treningach

Jak wykonać: Skręt tułowia w siadzie

1. Usiądź z wyprostowanymi nogami, a następnie przełóż jedną stopę przez przeciwne udo i postaw ją płasko na podłodze.
2. Wydłuż kręgosłup i oprzyj przeciwległy łokieć po zewnętrznej stronie uniesionego kolana, a drugą dłoń oprzyj na podłodze za sobą.
3. Skręć tułów i skieruj wzrok za tylny bark, głęboko oddychając.

Wskazówki

• Wyciągnij się czubkiem głowy w górę, zanim pogłębisz skręt.

Modyfikacje

• Zostaw dolną nogę wyprostowaną lub ugnij ją pod sobą, w zależności od tego, co jest dla ciebie wygodniejsze.
• Obejmij kolano ramieniem zamiast zapierać się łokciem, jeśli wolisz łagodniejszą wersję.

Wszystkie ćwiczenia