Wycieraczki na krześle

Poziom trudności

Początkujący

Pozycja

Siedząca

Typ

Rozciąganie dynamiczne

Strony

Jedna pozycja

Czas trwania

30 s na serię w naszych treningach

Jak wykonać: Wycieraczki na krześle

1. Usiądź prosto na brzegu stabilnego krzesła, stawiając stopy płasko na podłodze nieco szerzej niż na szerokość bioder.
2. Chwyć boki siedziska i trzymaj klatkę piersiową skierowaną prosto przed siebie.
3. Pozwól obu kolanom powoli opaść w jedną stronę, przechodząc na krawędzie stóp.
4. Przenieś kolana z powrotem przez środek na drugą stronę, zachowując płynny, łagodny rytm.

Wskazówki

• Pamiętaj o płynności i ruszaj się tylko w komfortowym dla siebie zakresie.

Modyfikacje

• Zmniejsz zakres ruchu na boki, jeśli czujesz ucisk w kolanach lub biodrach.

Wszystkie ćwiczenia