Rozciąganie barku w leżeniu

Poziom trudności

Początkujący

Pozycja

Na macie

Typ

Rozciąganie statyczne

Strony

Obie strony

Czas trwania

45–120 s na serię w naszych treningach

Jak wykonać: Rozciąganie barku w leżeniu

1. Połóż się na boku z wyprostowanymi nogami i dolnym ramieniem wyciągniętym przed siebie na podłodze.
2. Przetocz się na brzuch, trzymając dolne ramię wyciągnięte w poprzek klatki piersiowej.
3. Wyciągnij górne ramię nad głowę i oprzyj dłoń na podłodze dla wsparcia, czując, jak otwiera się przód barku.

Wskazówki

• Pozwól, aby dolne ramię leżało luźno na podłodze, dzięki czemu rozciąganie skupi się na barku.

Modyfikacje

• Ogranicz to, jak bardzo przetaczasz się na brzuch, jeśli rozciąganie jest zbyt intensywne.

Wszystkie ćwiczenia