Otwieranie barków

Poziom trudności

Początkujący

Pozycja

Na macie

Typ

Rozciąganie statyczne

Strony

Obie strony

Czas trwania

60–120 s na serię w naszych treningach

Jak wykonać: Otwieranie barków

1. Połóż się na brzuchu z ramionami wyciągniętymi na boki.
2. Przetocz się na jeden bok, przenosząc przeciwną nogę nad sobą i stawiając stopę na podłodze za sobą.
3. Trzymaj dolne ramię wyprostowane, pozwalając, by ciężar górnej nogi otwierał twoją klatkę piersiową i bark.
4. Oprzyj górną dłoń na podłodze, aby kontrolować intensywność rozciągania.

Wskazówki

• Ruszaj się powoli, aby bark miał czas na rozluźnienie.

Modyfikacje

• Zmniejsz zakres ruchu, jeśli rozciąganie jest zbyt intensywne.

Wszystkie ćwiczenia