Świeca

Poziom trudności

Zaawansowany

Pozycja

Na macie

Typ

Izometria, Joga

Strony

Jedna pozycja

Czas trwania

30–60 s na serię w naszych treningach

Jak wykonać: Świeca

1. Połóż się na plecach z wyprostowanymi nogami i ramionami wzdłuż tułowia.
2. Wciśnij ramiona w podłogę, aby unieść nogi i biodra w stronę sufitu.
3. Podeprzyj dolną część pleców dłońmi i wyciągnij nogi prosto w górę, tworząc jedną linię od barków po stopy.

Wskazówki

• Trzymaj szyję rozluźnioną i unikaj kręcenia głową.
• Napnij brzuch i pośladki, aby utrzymać równowagę.

Modyfikacje

• Zegnij kolana, jeśli wyprostowane nogi to zbyt duże wyzwanie lub jeśli dopiero budujesz siłę do pełnej pozycji.

Wszystkie ćwiczenia