Wykrok w bok z przytrzymaniem

Poziom trudności

Średniozaawansowany

Pozycja

Stojąca

Typ

Izometria

Strony

Obie strony

Czas trwania

30–60 s na serię w naszych treningach

Jak wykonać: Wykrok w bok z przytrzymaniem

1. Stań w szerokim rozkroku z palcami stóp skierowanymi do przodu.
2. Przenieś ciężar ciała na jedną stronę, zginając kolano i opuszczając biodra, aż udo będzie prawie równoległe do podłogi.
3. Trzymaj drugą nogę wyprostowaną i utrzymaj pozycję, oddychając miarowo.

Wskazówki

• Unieś klatkę piersiową i trzymaj proste plecy.
• Pilnuj, aby zgięte kolano znajdowało się w jednej linii z palcami stóp.

Modyfikacje

• Zejdź trochę płycej, jeśli potrzebujesz mniejszej intensywności.

Wszystkie ćwiczenia