Wykrok w bok

Poziom trudności

Początkujący

Pozycja

Stojąca

Typ

Rozciąganie statyczne, Joga

Strony

Obie strony

Czas trwania

45–120 s na serię w naszych treningach

Jak wykonać: Wykrok w bok

1. Stań w szerokim rozkroku.
2. Przenieś ciężar ciała na jedną stronę, zginając kolano i trzymając drugą nogę wyprostowaną.
3. Oprzyj dłonie na podłodze dla równowagi i opuść biodra, aż poczujesz rozciąganie po wewnętrznej stronie uda. Obróć stopę wyprostowanej nogi tak, by pięta opierała się o ziemię, a palce wskazywały sufit.

Wskazówki

• Unieś klatkę piersiową i trzymaj proste plecy.

Modyfikacje

• Zejdź płycej, jeśli rozciąganie jest zbyt intensywne.
• Przytrzymaj się krzesła lub ściany, jeśli potrzebujesz pomocy w utrzymaniu równowagi.

Wszystkie ćwiczenia